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13.05.2026
Hacer ejercicio aeróbico como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta puede reducir la presión arterial durante las 24 horas del día en personas con hipertensión, según una investigación realizada por científicos de Brasil.
El hallazgo también indica que combinar el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza o realizar sesiones de alta intensidad por intervalos (HIIT) genera reducciones significativas en la presión arterial a lo largo del día, incluso durante el sueño, de acuerdo con los resultados publicados en el British Journal of Sports Medicine.
Investigación brasileña sobre ejercicio y presión arterial
El estudio fue desarrollado por Vinícius Mallmann Schneider, Patrícia Klarmann Ziegelmann, Dalva Muniz Pereira y Rodrigo Ferrari, investigadores del Programa de Posgrado en Cardiología y Epidemiología de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul, en Porto Alegre, Brasil.
Los científicos analizaron cómo distintos tipos de ejercicio influyen en la presión arterial medida durante 24 horas mediante monitorización ambulatoria (MAPA), una técnica que registra valores periódicos durante las actividades cotidianas y el descanso nocturno.
La hipertensión y su medición más precisa
La hipertensión es una enfermedad caracterizada por la elevación persistente de la presión arterial y representa el principal factor de riesgo cardiovascular a nivel global.
Tradicionalmente, la medición se realizaba solo en consultorio; sin embargo, la MAPA permite registrar la presión cada 15 o 30 minutos durante un día completo, ofreciendo una evaluación más precisa del riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.
Qué ejercicios reducen más la presión arterial
El estudio incluyó 31 ensayos clínicos con 1.345 participantes y comparó ocho tipos de ejercicio: aeróbico continuo, entrenamiento combinado, HIIT, pesas, isométricos, pilates, yoga y deportes recreativos.
Los resultados mostraron que:
- El entrenamiento combinado redujo la presión sistólica en −6,18 mmHg
- El HIIT logró −5,71 mmHg
- El ejercicio aeróbico continuo alcanzó −4,73 mmHg
En la presión diastólica, el HIIT obtuvo la mayor reducción con −4,64 mmHg, seguido de pilates y el entrenamiento combinado.
En cambio, el entrenamiento con pesas y los ejercicios isométricos no mostraron reducciones significativas en la presión ambulatoria de 24 horas.
Recomendaciones de los investigadores
Los autores del estudio señalaron que el ejercicio aeróbico —ya sea continuo o por intervalos— junto con el entrenamiento combinado deberían considerarse estrategias de primera línea para el manejo de la hipertensión.
No obstante, advirtieron que la evidencia sobre modalidades como yoga, pilates o deportes recreativos aún es limitada y requiere estudios más amplios para confirmar sus beneficios.
También destacaron que la calidad general de la evidencia es baja o muy baja en varias comparaciones, por lo que los resultados deben interpretarse con cautela.
Conclusión
La investigación sugiere que el ejercicio aeróbico regular, especialmente cuando se combina con otras modalidades o se realiza en formato HIIT, tiene un efecto sostenido en la reducción de la presión arterial, con beneficios que se mantienen durante todo el día y la noche.
