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El Ilustre Colegio Oficial de Podología de la Comunidad Valenciana (ICOPCV), en España, advirtió que la inactividad física prolongada puede debilitar los músculos de los pies, afectar la circulación y aumentar el riesgo de caídas y lesiones en las extremidades inferiores.
Según especialistas citados por la revista SportLife, el sedentarismo representa un problema creciente en la salud podológica, especialmente en un contexto donde el teletrabajo y los estilos de vida poco activos se han vuelto más comunes. Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que el 31% de los adultos en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física.
El podólogo Jorge Escoto explicó que “los pies también sufren cuando no se usan”, ya que están diseñados para sostener el cuerpo, absorber impactos y permitir el movimiento. La falta de actividad debilita estructuras esenciales y deteriora la circulación.
Principales efectos del sedentarismo en los pies
Entre las consecuencias más frecuentes destacan:
- Atrofia muscular en pie, tobillo y pantorrilla
- Problemas de circulación y retorno venoso
- Hinchazón y sensación de pesadez
- Rigidez articular y dolor crónico
- Aparición de fascitis plantar
- Deformidades progresivas como el aplanamiento del arco
Recomendaciones para prevenir problemas
El ICOPCV sugiere incorporar hábitos simples para mantener la salud de los pies:
- Realizar pausas activas cada 60 a 90 minutos
- Elevar puntas y talones regularmente
- Hacer círculos con los tobillos
- Separar y mover los dedos de los pies
- Caminar descalzo en superficies seguras
También recomiendan elevar las piernas al final del día durante unos 15 minutos para mejorar la circulación, así como mantener la piel hidratada con cremas adecuadas.
El uso de calzado con un leve desnivel en el talón (alrededor de 2 cm), evitar cruzar las piernas y utilizar reposapiés son medidas adicionales que ayudan a prevenir molestias. Asimismo, el automasaje con una pelota bajo la planta del pie puede contribuir a reducir la tensión y evitar lesiones.
Finalmente, los especialistas enfatizan la importancia de acudir a profesionales certificados en podología ante cualquier molestia, ya que la prevención y el tratamiento oportuno son clave para evitar complicaciones a largo plazo.
Adoptar pequeños hábitos diarios de movimiento puede marcar la diferencia en una sociedad cada vez más sedentaria, ayudando a preservar la salud y mejorar la calidad de vida.
