Qué frutas comer y cuáles evitar antes de dormir, según un cardiólogo

El consumo de fruta en horas nocturnas ha generado diversas opiniones entre la población, especialmente por creencias que advierten sobre posibles efectos negativos como el aumento de peso o alteraciones en el sueño. Sin embargo, expertos en salud señalan que muchas de estas afirmaciones carecen de respaldo científico.

El cardiólogo Aurelio Rojas, citado por Men’s Health España, explicó que no existen pruebas concluyentes que demuestren que comer fruta antes de dormir sea perjudicial para personas sanas. “No hay estudios que respalden que la fruta cause problemas de salud relevantes si se consume antes de dormir”, indicó el especialista.

Según Rojas, uno de los principales mitos es que los azúcares de la fruta se convierten automáticamente en grasa durante la noche. No obstante, aclaró que el metabolismo humano no se detiene mientras dormimos, sino que continúa funcionando para mantener procesos vitales como la respiración, la reparación celular y el equilibrio del organismo.

En este sentido, el especialista subrayó que lo más importante para la salud no es la hora en que se consumen los alimentos, sino el equilibrio calórico total y la calidad de la dieta diaria. Asimismo, descartó que la fruta interfiera directamente con el sueño, ya que no contiene sustancias estimulantes.

Frutas que podrían causar molestias en la noche

Aunque en general no hay restricciones estrictas, el experto advirtió que algunas frutas podrían resultar pesadas para ciertas personas, especialmente aquellas con digestión sensible o problemas gástricos. Entre ellas mencionó:

• Plátano
• Naranja
• Piña

Estas frutas pueden generar molestias debido a su contenido de fructosa, fibra o acidez, lo que en algunos casos podría provocar reflujo o sensación de pesadez.

Opciones más recomendadas para la noche

Para quienes buscan un snack ligero antes de dormir, Rojas destacó frutas con mejor tolerancia digestiva y bajo índice glucémico, como:

• Manzana
• Pera
• Melón

Estas opciones aportan hidratación, fibra y energía de forma gradual, favoreciendo una digestión más ligera y sin afectar el descanso.

Finalmente, el especialista enfatizó que cada persona debe observar cómo responde su organismo. Si algún alimento genera incomodidad, lo recomendable es evitarlo en la noche. En general, mantener una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades individuales es clave para una buena salud.