COMO TONIFICAR EL ABDOMEN

Tegucigalpa, Honduras miércoles 29 mayo 2019

***Para lograr un abdomen definido es importante que, además de practicar estos ejercicios con frecuencia, los combinemos con una dieta sana y equilibrada que no se exceda en calorías.

 Plancha abdominal con antebrazos:

La plancha abdominal es un ejercicio de fortalecimiento y tonificación que, además de mejorar el aspecto de nuestro vientre, reduce los dolores de la espalda.

Aunque la postura parece sencilla, es un ejercicio de exigencia física que requiere concentración y equilibrio.

¿Cómo hacerla?

Ponte boca abajo, apoyada del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies.

Mantén la espalda recta y asegúrate de que los codos queden justo debajo de los hombros.

Procura contraer los músculos abdominales y sostén la postura durante 30 segundos.

Una vez consigas ganar resistencia, aumenta el tiempo a 40 o 45 segundos.

Realiza 4 series.

 Abdominales básicos:

Si bien hay muchas formas de variar los abdominales, el ejercicio básico continúa vigente como ayuda para tonificar sus músculos.

Son ideales para principiantes y, además, complementan los beneficios de otras actividades.

¿Cómo hacerlos?

Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.

Apoya la cabeza sobre los dedos de las manos, manteniendo los codos abiertos.

Contrae los músculos abdominales y comienza a levantar la cabeza, de tal modo que despegues la parte superior de la espalda del suelo.

Sostén 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Realiza, como mínimo, 15 repeticiones, por 4 series.

 Bicicleta:

Este ejercicio abdominal imita el movimiento que hacemos al montar en bicicleta, pero nos permite centrar el trabajo en los músculos de esta zona del cuerpo.

De hecho, su práctica regular nos ayuda a fortalecer la zona lumbar y mejora la circulación de las piernas.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstate sobre la espalda, levanta las piernas y dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

Manteniendo esta postura, sin dejar caer las piernas, intenta unir uno de los codos con la pierna contraria, y extiéndela.

Realiza movimientos alternos con cada codo y pierna, hasta completar 20 repeticiones.

Al realizar el ejercicio debes centrar la fuerza en el abdomen, para que te ayude a girar el tronco.

Completa 3 o 4 series.

 Abdominales inferiores:

Para tonificar la parte inferior de los abdominales te aconsejamos hacer este sencillo ejercicio que se enfoca justo en esta zona.

Debes prestar atención al movimiento que realizas, ya que no puedes despegar la espalda del suelo.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstate boca arriba y apóyate con las manos en una barra, o ponlas con los brazos extendidos hacia los lados.

Eleva las piernas sin levantar la zona lumbar, enfocando la fuerza en la zona abdominal inferior.

Sube y baja con movimientos lentos, hasta completar 15 repeticiones.

Realiza 3 series.

Rodillas al pecho:

Para que este ejercicio nos ayude a tonificar el abdomen, es primordial mantener los músculos abdominales contraídos mientras se elevan las rodillas.

Con su práctica se beneficia la zona lumbar y, si evitas dejar caer las piernas al suelo, también fortaleces los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstate en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos a los costados del cuerpo.

Flexiona las rodillas y, a continuación, elévalas hacia el pecho.

Asegúrate de mantener las pantorrillas paralelas al suelo y realiza una respiración profunda mientras haces la actividad.

Centra la fuerza en el abdomen y extiende de nuevo las piernas, sin dejarlas tocar el suelo.

Realiza 12 o 15 repeticiones, hasta completar 4 series.

¿Estás luchando para mejorar el aspecto de tu abdomen? Incluye estos ejercicios en tu rutina diaria y descubre cuán buenos son para fortalecer sus músculos.

Ten en cuenta que sus resultados no son inmediatos y deben complementarse con una alimentación saludable, controlada en grasas y calorías.

Fuente: hondudiario