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Sentir mareos al levantarse es una molestia común, especialmente entre mujeres jóvenes, y puede estar relacionada con la hipotensión ortostática inicial, una caída transitoria de la presión arterial al cambiar de posición. Un reciente estudio publicado en la revista Heart Rhythm identificó dos técnicas físicas sencillas y gratuitas que podrían ayudar a prevenir estos episodios.
Especialistas de Sportlife y Harvard Health destacan que estas maniobras ofrecen alternativas prácticas y sin medicamentos, aunque su implementación debe ser supervisada por un profesional de la salud, especialmente cuando se introducen nuevas estrategias para trastornos vasculares.
Hipotensión ortostática inicial:
Esta condición provoca mareos, aturdimiento e incluso desmayos al levantarse, debido a una caída temporal de la presión arterial y un aumento en la frecuencia cardíaca. Afecta cerca del 40 % de la población, con mayor prevalencia en mujeres jóvenes. Las estrategias habituales, como levantarse despacio, no siempre resultan efectivas.
Dos técnicas recomendadas:
- PREACT: Consiste en activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, mediante elevaciones de rodillas antes y después de levantarse. Esta preactivación prepara el sistema circulatorio y ayuda a estabilizar la presión arterial.
- TENSE: Implica cruzar las piernas y tensar los músculos de muslos y glúteos inmediatamente después de ponerse de pie, contrarrestando la caída de presión arterial que causa mareos.
El estudio demostró que ambas técnicas redujeron significativamente la caída de la tensión arterial y mejoraron la calidad de vida de las participantes. PREACT se asoció a un incremento del gasto cardíaco, mientras que TENSE aumentó el volumen sistólico. Además, los síntomas ortostáticos disminuyeron notablemente según la escala de Vanderbilt.
Consideraciones y recomendaciones:
A pesar de los resultados positivos, la investigación se centró en 24 mujeres jóvenes, por lo que se requiere mayor evidencia para extrapolar los beneficios a otros grupos poblacionales. Los expertos recomiendan complementar estas maniobras con hábitos posturales adecuados, control de hidratación y supervisión médica, especialmente si los mareos persisten o se acompañan de desmayos u otros síntomas de alarma.
Incorporar PREACT y TENSE a la rutina diaria puede ser una medida sencilla y accesible para quienes sufren mareos al ponerse de pie, ofreciendo una alternativa práctica y sin fármacos para mejorar la estabilidad vascular y prevenir caídas.
