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25.07.2026
La deficiencia de vitamina D continúa siendo un problema frecuente en la población mundial, debido a que este nutriente cumple funciones esenciales para la salud ósea, inmunológica y metabólica. Especialistas señalan que mantener niveles adecuados requiere combinar exposición solar segura, una alimentación equilibrada y, en algunos casos, suplementación bajo supervisión médica.
De acuerdo con información publicada por la revista especializada Verywell Health y revisada por la doctora Ashley Olivine, incorporar ciertos hábitos durante las primeras horas del día puede favorecer la absorción y producción de vitamina D en el organismo.
Uno de los principales factores es la exposición moderada a la luz solar. Caminar al aire libre durante la mañana permite que la piel produzca vitamina D mediante el contacto con los rayos ultravioleta, mientras que el índice UV suele ser menor, reduciendo el riesgo de daños por una exposición prolongada.
Los especialistas recomiendan evitar métodos como las camas de bronceado y optar por la exposición natural al sol, utilizando protector solar y medidas de protección cuando sea necesario.
Además, algunos estudios han señalado que la exposición solar puede no ser suficiente para recuperar niveles adecuados de vitamina D en determinados grupos de población, por lo que la alimentación y los suplementos pueden desempeñar un papel importante.
En el caso de la suplementación, las formas más comunes son la vitamina D2 y D3. Según expertos, la D3 suele ser más efectiva para elevar y mantener los niveles del nutriente, aunque cualquier suplemento debe utilizarse bajo recomendación de un profesional de la salud.
La absorción de la vitamina D mejora cuando se consume junto con alimentos que contienen grasas saludables, como aguacate, frutos secos y pescados grasos. También se destaca la importancia de incluir en la dieta alimentos como huevos, semillas y aceites naturales.
Otro factor relacionado es el peso corporal. El exceso de tejido adiposo puede disminuir la disponibilidad de vitamina D en la sangre al almacenar parte del nutriente, por lo que mantener un peso saludable puede contribuir a mejorar sus niveles en el organismo.
Los expertos destacan que iniciar el día con actividad física al aire libre, acompañada de una alimentación adecuada y hábitos saludables, puede convertirse en una estrategia integral para favorecer la presencia de vitamina D y reducir los riesgos asociados a su deficiencia.
