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16.07.2026
Mantener una rutina de sueño adecuada durante la infancia es fundamental para el crecimiento, el aprendizaje y el bienestar emocional de los niños. Sin embargo, establecer horarios regulares para dormir suele representar un desafío para muchas familias.
Especialistas de la Cleveland Clinic señalan que una rutina constante antes de acostarse ayuda al organismo a reconocer cuándo es momento de relajarse, facilitando una transición más natural hacia el descanso y favoreciendo un sueño de mejor calidad.
El especialista en sueño infantil, Brian Chen, explicó que dormir lo suficiente es esencial para que los niños mantengan una buena salud física, estabilidad emocional y un adecuado rendimiento académico.
Según los expertos, los niños de entre 5 y 12 años necesitan dormir entre nueve y doce horas por noche, mientras que los adolescentes requieren entre ocho y diez horas de descanso diario.
Cuando estas necesidades no se cumplen, pueden presentarse dificultades para concentrarse en la escuela, problemas de aprendizaje, menor energía durante el día y alteraciones en el estado de ánimo.
Rutinas que favorecen el descanso
Los especialistas recomiendan establecer una secuencia de actividades tranquilas antes de dormir para que el cerebro asocie esos momentos con el inicio del descanso.
Uno de los principales consejos es fijar una hora regular para acostarse y despertarse. Si es necesario modificar el horario de sueño, el cambio debe realizarse de manera gradual, adelantando la hora de dormir aproximadamente 15 minutos cada dos o tres días hasta alcanzar el objetivo.
Brian Chen advirtió que realizar cambios bruscos puede generar falta de sueño y dificultar la adaptación del reloj biológico infantil.
Menos pantallas antes de acostarse
La Cleveland Clinic también recomienda evitar actividades muy estimulantes y limitar el uso de teléfonos celulares, tabletas, computadoras y otros dispositivos electrónicos durante la hora previa al descanso.
De acuerdo con los especialistas, la luz azul emitida por las pantallas puede disminuir la producción natural de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño, lo que dificulta conciliar el descanso.
En su lugar, sugieren realizar actividades relajantes como leer un cuento, escuchar música suave, conversar en familia o tomar un baño tibio, hábitos que ayudan a preparar el cuerpo y la mente para dormir.
Los expertos concluyen que mantener una rutina constante y un ambiente tranquilo antes de acostarse puede contribuir significativamente a que los niños duerman mejor y obtengan los beneficios físicos, emocionales y cognitivos asociados con un descanso adecuado.
