Esto pasa en tu cuerpo si haces gárgaras todas las mañanas

16.12.2025

Hacer gárgaras de forma constante cada mañana no solo ayuda a aliviar molestias en la garganta, sino que también activa músculos clave y puede contribuir a la prevención de infecciones respiratorias, según diversos estudios y especialistas en salud.

Al realizar gárgaras vigorosas, se contraen los músculos de la parte posterior de la garganta, los cuales están conectados al nervio vago, una estructura fundamental del sistema nervioso parasimpático que enlaza el cerebro con varios órganos del cuerpo. Este nervio participa en funciones como la regulación del ritmo cardíaco, la digestión y la respuesta de relajación del organismo.

Aunque en redes sociales se ha popularizado la idea de que las gárgaras pueden reducir el estrés o mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, no existen pruebas científicas concluyentes que respalden estos efectos. Sin embargo, sí hay evidencia de beneficios concretos en la prevención de resfriados y otras infecciones respiratorias.

Un estudio realizado con más de 300 personas reveló que quienes practicaban gárgaras con agua de forma regular presentaron una reducción aproximada del 36 % en infecciones respiratorias, en comparación con quienes no lo hacían. Los expertos señalan que este hábito ayuda a eliminar virus y bacterias de la garganta antes de que se instalen y provoquen enfermedad.

Si bien las gárgaras no sustituyen otras medidas de prevención, pueden ser un complemento útil dentro de una rutina de cuidado personal que incluya el lavado frecuente de manos y la reducción de la exposición a espacios cerrados con alta concentración de personas.

Especialistas también sugieren incorporar este hábito como un pequeño ritual de bienestar. Aprovechar el momento para realizar respiraciones lentas y profundas, o incluso tararear suavemente, puede potenciar la estimulación del nervio vago, ya que las vibraciones sostenidas en la garganta tendrían un efecto más marcado que las gárgaras por sí solas.

Convertidas en una práctica diaria, las gárgaras pueden aportar beneficios simples pero efectivos para la salud respiratoria y el bienestar general.