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Tegucigalpa, Honduras jueves 31 octubre 2019
Por ser enero, estamos casi seguras de que serán en el ámbito de la alimentación y el ejercicio, así que si quieres volver a tu talla ‘pre-fiestas’ en un dos por tres sin renunciar a tu comida favorita, sigue nuestro plan de ejercicio. A lo largo de este artículo hay ocho recuadros en los que aparece Michelle Lovitt, entrenadora de celebs como Courtney Cox, haciendo diferentes movimientos. Pues bien, TODOS son parte de tu rutina diaria, y es muy importante (¡en serio!) alternar el orden para que tu cuerpo no se acostumbre. Ready? Set… Go!
#2 BALANCE BUFFER
Trabajas: tríceps, bíceps, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas. Párate con las piernas abiertas al ancho de la cadera. Sostén una pesa con ambas manos a la altura de la cintura. Eleva la pierna derecha y llévala hacia atrás. Ahora manda el cuerpo hacia adelante y toca el piso con la pesa (como en la foto). Sin bajar la pierna, suelta la pesa y estírate. Inclínate otra vez para tomar la pesa de nuevo (ambos ejercicios = 1 repetición). Alterna con la pierna izquierda.
Compleméntalo con:
Cardio matutino: Después de calentar 3 minutos, haz intervalos durante 20: corre 1 minuto, trota 30 segundos. Enfría 5 minutos.
Fortalecimiento vespertino: Realiza 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones sin pesas de los ocho ejercicios presentados a lo largo de este plan. “Utilizar el peso de tu cuerpo el primer día es la mejor manera de ponerlo en sintonía”, dice Lovitt. La idea es dominar los movimientos y crear memoria muscular antes de agregar peso extra.
Trabajas: hombros, glúteos y muslos. Con las piernas abiertas al ancho de la cadera, sostén una pesa en cada mano y abre los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Haz una sentadilla y lleva los brazos hacia adelante (como en la foto). Regresa y cuenta ‘uno’.
Cardio matutino: Escoge una actividad que te guste (zumba, spinning, elíptica) y hazla durante 45 minutos a una intensidad de moderada a intensa. Los ejercicios cardiovasculares hacen que el ácido láctico circule y evitan que al día siguiente amanezcas adolorida.
Fuente: hondudiario
