Hondurasensusmanos Noticias Las noticias positivas que nos hacen crecer!
05.06.2026
Dormir bien no depende únicamente de acostarse temprano. Mantener una rutina estable y adoptar determinados hábitos antes y durante el día puede contribuir a conciliar el sueño con mayor facilidad y favorecer un descanso continuo.
Mayo Clinic señala seis medidas que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Las recomendaciones incluyen mantener horarios regulares, cuidar la alimentación, preparar un ambiente adecuado y controlar factores como las siestas, la actividad física y el estrés.
1. Mantener horarios regulares
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a mantener estable el ciclo de sueño y vigilia.
Si una persona no logra dormirse después de unos 20 minutos, Mayo Clinic recomienda levantarse y realizar una actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Una vez que aparezca nuevamente el sueño, se puede regresar a la cama.
2. Cuidar las comidas y bebidas
Las comidas abundantes o demasiado pesadas poco antes de acostarse pueden dificultar el descanso. La recomendación es evitar tanto ir a la cama con hambre como hacerlo después de una comida excesiva.
También es importante prestar atención al consumo de cafeína, nicotina y alcohol. La cafeína puede mantener sus efectos estimulantes durante varias horas, mientras que el alcohol puede provocar somnolencia inicialmente, pero alterar el sueño durante la segunda mitad de la noche.
3. Preparar un ambiente adecuado
El dormitorio debe ser, en la medida de lo posible, oscuro, fresco y silencioso. Estas condiciones pueden facilitar la relajación y favorecer el inicio del sueño.
También se recomienda limitar el uso de celulares, computadoras y televisores antes de acostarse, debido a la exposición a la luz y a la estimulación que pueden generar.
Leer, meditar o realizar alguna actividad tranquila durante los minutos previos a dormir también puede ayudar a reducir la activación física y mental.
4. Controlar las siestas
Las siestas prolongadas o realizadas demasiado tarde pueden dificultar el sueño durante la noche. Por ello, Mayo Clinic recomienda limitar su duración y evitar que interfieran con el horario habitual de descanso.
Esta medida puede ser especialmente importante para quienes tienen dificultades frecuentes para conciliar el sueño por la noche.
5. Realizar actividad física durante el día
Mantenerse físicamente activo de forma regular puede contribuir a mejorar la calidad del descanso y reducir el estrés.
La actividad al aire libre también permite recibir luz natural, un factor relacionado con la regulación del ritmo circadiano. Sin embargo, el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir puede resultar contraproducente para algunas personas.
6. Reducir el estrés antes de dormir
Las preocupaciones y tareas pendientes pueden mantener activa la mente durante la noche. Una de las recomendaciones consiste en organizar las actividades durante el día y establecer prioridades para evitar trasladar esos pendientes al momento de acostarse.
Anotar las tareas del día siguiente, practicar técnicas de relajación o meditación y buscar momentos de tranquilidad pueden ayudar a reducir la tensión antes de dormir.
En términos generales, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Mantener una rutina constante y cuidar los hábitos durante el día puede favorecer un descanso adecuado.
Si las dificultades para dormir son frecuentes o persisten durante un periodo prolongado, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar las posibles causas y recibir orientación.
