Qué comer para mantener el cabello fuerte y saludable

26.01.2026

Tener un cabello fuerte y brillante no depende únicamente de productos cosméticos o de la genética: la alimentación diaria juega un papel fundamental en su salud. Una dieta equilibrada, rica en vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, contribuye al crecimiento, la fortaleza y la resistencia de la melena, según expertos en salud y nutrición citados por Sportlife.

Vitaminas clave para el cabello

Cada vitamina cumple funciones específicas que favorecen el crecimiento y la protección de los folículos pilosos:

• Vitamina A: Fundamental para la producción de sebo, que hidrata el cuero cabelludo y mantiene la fibra capilar. Se encuentra en zanahorias, boniatos y espinacas.
• Vitaminas del complejo B: La biotina (B7) favorece el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos; la niacina (B3) mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
• Vitamina B12: Participa en la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno a los folículos. Huevos, nueces, semillas y verduras de hoja verde son buenas fuentes.
• Vitamina C: Actúa como antioxidante, protege los folículos del daño por radicales libres y contribuye a la producción de colágeno. Se encuentra en cítricos, frutillas, pimientos y brócoli.
• Vitamina D: Estimula los folículos pilosos y favorece el crecimiento capilar. Pescados grasos, alimentos fortificados y exposición solar moderada son sus principales fuentes.
• Vitamina E: Mejora la circulación en el cuero cabelludo y protege los folículos del estrés oxidativo. Presente en almendras, semillas de girasol, espinacas y aguacates.

Minerales y ácidos grasos esenciales

• Hierro: Permite el transporte de oxígeno a las células capilares; su deficiencia puede causar pérdida de cabello.
• Zinc: Interviene en la síntesis de proteínas, la reparación de tejidos y regula la actividad de las glándulas sebáceas.
• Magnesio: Contribuye a la salud estructural de la fibra capilar y a la síntesis proteica.
• Ácidos grasos omega-3: Nutren los folículos, hidratan el cuero cabelludo y previenen la sequedad e inflamación. Se encuentran en pescados grasos, semillas de lino, chía y nueces.

Recomendaciones para un cuidado integral

Para mantener un cabello fuerte y saludable, se aconseja:

• Seguir una dieta variada y balanceada que incluya alimentos ricos en vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.
• Evitar dietas restrictivas que comprometan la absorción de nutrientes.
• Mantener una hidratación adecuada y un buen cuidado higiénico del cabello.
• Consultar al médico ante una pérdida de cabello excesiva, que puede ser señal de déficits nutricionales o problemas de salud subyacentes.

La combinación de alimentación equilibrada, higiene adecuada y manejo del estrés resulta fundamental para preservar un cabello resistente, brillante y sano a lo largo del tiempo.