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15.11.2025
La siesta, un hábito presente en muchas culturas, va mucho más allá de un simple descanso: la ciencia demuestra que puede mejorar la atención, la memoria y la salud cerebral. Estudios recientes de la NASA, universidades internacionales y análisis genéticos sugieren que un descanso estratégico durante el día influye directamente en el rendimiento cognitivo y la prevención de enfermedades.
La siesta ideal según la ciencia
Investigaciones de la NASA en pilotos mostraron que un descanso controlado de 25 a 26 minutos aumentaba el rendimiento en un 34% y elevaba el estado de alerta en un 54%. La Fundación del Sueño de Estados Unidos recomienda siestas de 20 minutos, que permiten un sueño ligero sin entrar en fases profundas, evitando la sensación de confusión al despertar conocida como inercia del sueño.
Estudios de la Universidad de Flinders revelaron que:
- 5 minutos de siesta no generan mejoras significativas.
- 10 minutos elevan la atención y el rendimiento de forma inmediata, con beneficios que duran más de dos horas y media.
- 20 minutos ofrecen mejoras más sostenidas, aunque tardan unos 30 minutos en aparecer.
- 30 minutos o más pueden provocar un breve deterioro del estado de alerta antes de generar efectos positivos.
Si se busca consolidación de la memoria y aprendizaje, investigaciones de Harvard indican que siestas más largas, alrededor de una hora, producen beneficios comparables a una noche completa de sueño.
Beneficios a largo plazo
Estudios genéticos y del Biobanco del Reino Unido muestran que quienes duermen siestas regularmente presentan un mayor volumen cerebral total, lo que podría ofrecer cierta protección frente a procesos neurodegenerativos. Además, la Fundación Española del Corazón destaca que un descanso breve puede reducir el riesgo cardiovascular en un 37%, gracias a la disminución del estrés, la presión arterial y la mejora del estado emocional.
Momento y condiciones ideales para la siesta
El período óptimo para dormir la siesta se ubica entre las 13:00 y las 17:00 horas, cuando los ritmos circadianos favorecen el sueño diurno y se evita interferir con el descanso nocturno. Los expertos recomiendan un entorno tranquilo, poca luz y una alarma suave para facilitar un despertar efectivo.
Conclusión
La siesta no es solo un momento de relajación: es una herramienta biológica que protege el cerebro, mejora la atención, favorece el aprendizaje y contribuye a la salud cardiovascular. Un descanso breve, administrado estratégicamente, puede marcar la diferencia en el bienestar diario y a largo plazo.
Fuente: diarioroatan.com
