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Tegucigalpa, Honduras sábado 18 abril 2020
***La dieta del arroz es una buena opción para adelgazar sin necesidad de pasar hambre. Además de nutritiva, es versátil, ya que podemos preparar múltiples platos. Toma nota del menú semanal.
Una dieta que, en una semana, te reportará resultados, ayudándote a bajar de peso reduciendo las calorías. El arroz es un ingrediente nutritivo que se puede preparar de muchas formas, lo que hará que nuestra dieta no se vuelva monótona con las recetas. En una semana, el arroz nos ayudará a depurar y a ganar la batalla a la báscula perdiendo esos kilitos de más.
Menú semanal de la dieta del arroz
A continuación te mostramos el menú semanal de la dieta del arroz, pero antes, toma nota de estos consejos:
Para que la dieta sea realmente efectiva hay que tomar arroz integral.
Acompaña el arroz integral de una buena cantidad de verduras (zanahorias, apio, etc…).
A la hora de sazonar prefiere las especias y el aceite de oliva virgen, reduciendo el consumo de sal.
Dieta del arroz: Lunes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 150 gramos de merluza al vapor, ensalada mixta (aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, limón y sal) y 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 75 gramos de risotto de setas, 2 piezas de fruta de temporada y un yogur.
Dieta del arroz: Martes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: Arroz con alcachofas y aderezado con zumo de limón y aceite de oliva virgen, un tazón de fresas.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 2 huevos cocidos con verduras hervidas con 30 gramos de arroz, ensalada de mixta con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
Dieta del arroz: Miércoles
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 100 gramos de carne blanca a la plancha, espinacas hervidas (aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y limón), 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 2 tomates rellenos con arroz hervido y verduras, guarnición de coliflor sazonada con una cucharadita de aceite de oliva, un yogur.
Dieta del arroz: Jueves
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 60 gramos de queso cottage, ensalada mixta (aderezada con aceite de oliva y zumo de limón) y 2 rebanadas de pan integral.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con salsa de tomate natural, 2 rebanadas de pan integral con alcachofas y jamón con una cucharadita de aceite de oliva virgen.
Dieta del arroz: Viernes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: Ensalada de pollo a la plancha con verduras (a elegir) cubiertas con una cucharadita de aceite de oliva y limón; 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con tomate y champiñones; hinojo al vapor y un yogur.
Dieta del arroz: Sábado
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 60 gramos de arroz con 50 gramos de atún en salmuera; pimientos a la plancha, condimentados con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: Sopa juliana, verduras a la plancha aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva o miel, un yogur natural y 3 galletas de arroz.
Dieta del arroz: Domingo
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 60 gramos de risotto con azafrán, ensalada mixta con aceite de oliva virgen y limón; una porción de bizcocho con harina integral.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 150 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha, con ensalada de espinacas aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
Fuente: hondudiario
