DESCUBRE LA TÉCNICA QUE HARÁ QUE LAS SENTADILLAS SURTAN EFECTO

Las sentadillas son uno de los ejercicios más comunes en los entrenamientos físicos, para fortalecer las piernas y glúteos. Sin embargo, su impacto puede generar lesiones en las rodillas. Acá te explicaremos la técnica para que las sentadillas surtan efecto.

Las sentadillas son un ejercicio que se realiza para fortalecer la musculatura del tren inferior. Consiste en flexionar y extender las rodillas y la cadera, movilizando la carga (lastre) sobre el tronco.

Para iniciar las sentadillas debes colocarte de pie y abrir las piernas a la altura de las caderas. Luego flexiona las rodillas y baja la espalda con una pequeña inclinación. Extiende los brazos al bajar y luego repite.

Las posibilidades de ejecución son variadas. La primera es realizar las sentadillas en movimiento, es decir, subir y bajar lentamente. La otra alternativa es mantener la posición de las sentadillas por 30 segundos.

Una mala ejecución de las sentadillas puede llevar a ocasionar lesiones en las rodillas, porque se considera un ejercicio lesivo y de alto impacto. El peso del cuerpo recae en las rodillas y piernas, por eso sí se te esfuerzas mucho en el entrenamiento, podrías sufrir de una distensión muscular o lesión.

Acá te dejaremos la técnica para que las sentadillas surtan efecto y evites lesiones. Con estos simples consejos verás los resultados y harás de las sentadillas parte de tu entrenamiento físico para fortalecer el cuerpo.

Mantener la espalda recta para que las sentadillas surtan efecto

Bajar con la espalda encorvada no te permitirá ejecutar

correctamente las sentadillas. Podrías lesionarte la espalda o uno de los discos vertebrales. La espalda será el soporte para mantener el peso entre las piernas y el cuerpo y, además, te brindará el equilibrio al momento de bajar el dorso.

Descenso completo

Cuando hagas las sentadillas es fundamental que bajes el cuerpo por completo, porque esto reducirá las posibilidades de lesiones en la columna y en las rodillas. En el caso de las rodillas debes colocarlas en un ángulo recto y ejercer una presión mayor que la del peso mismo para poder vencer la inercia del descenso.

Es importante tomar en cuenta que al bajar el cuerpo, las rodillas no pueden superar la punta de los pies. Esa será tu guía para descender correctamente y que las sentadillas surtan efecto.

Establecer una buena apertura de piernas

Al iniciar las sentadillas, las piernas deben ir al ancho de las caderas. Esa apertura te permitirá mantener el equilibrio durante el ejercicio. La punta de los pies mirando levemente hacia afuera.

No se recomienda cerrar las piernas porque no lograrás el movimiento correcto en las sentadillas. Los talones deben alzarse un poco al momento de descender: esto permitirá tener mejor equilibrio y evitar la presión en los tobillos y talones.

 

Hombros rectos y estirar los brazos

Respirar y apretar el abdomenAl bajar el cuerpo, los brazos deben estirarse en línea recta y no flexionar los codos. El estiramiento de los brazos será fundamental para mantener el equilibrio y distribuir el peso entre la parte superior e inferior del cuerpo.

La respiración será un elemento clave para ejecutar las sentadillas, porque te permitirá mantener la oxigenación en el cerebro. Debe inhalar al descender y exhalar al subir, esto hará que el movimiento sea fluido y aliviará las tensiones en el abdomen y espalda.

Al bajar el cuerpo durante las sentadillas, también deberás apretar el abdomen. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y reducir las posibilidades de marearte al momento de subir el cuerpo. Las sentadillas deben realizarse con calma y fluidez para lograr un buen movimiento; si las realizas rápidamente podrías lesionarte.

Las sentadillas son un excelente ejercicio para mantener tu cuerpo sano y mente equilibrada. Lograrás tener concentración y fortalecer tu piernas y espalda. Tu cuerpo necesita un momento de bienestar, y las sentadillas te ayudarán a brindarle salud.

Con esta técnica harás que las sentadillas surtan efecto. Intenta realizarlas regularmente y verás los cambios en tu cuerpo. Concéntrate y realiza tus sentadillas, ¡verás cómo mejora tu figura con este ejercicio!.