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Tegucigalpa, Honduras miércoles 27 noviembre 2019
***Con estos ejercicios luciras increible ya que son sencillos y muy efectivos para que tu cuerpo sea envidiable.
1- Hip-Up: Recostado sobre tu lado izquierdo, con el brazo derecho extendido, sube y baja la cadera sin doblar la espalda. 20 repeticiones y concluye aguantando arriba 10 segundos. Luego repite lo mismo, pero sobre el lado derecho. Con este ejercicio, trabajas el abdomen, el core y tus oblicuos.
2- Abdominales Rocky: Son las dragon fly de Bruce Lee, que Sylvester Stallone popularizó también en la saga Rocky, y que consisten en tumbarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos detrás de la cabeza, agarrado a una espaldera o unas mancuernas pesadas. Levanta el tren inferior hasta que el cuerpo esté perpendicular al suelo y tu peso corporal sobre tu espalda superior. De 5 a 10 repeticiones con 5 segundos de congestión arriba en cada una.
3- Mogul Jump: De rodillas en el suelo con las manos apoyadas hacia adelante, salta de un lado a otro con las rodillas flexionadas moviendo la cadera. 20 repeticiones.
4- Core tres puntos: En posición de push-ups, lleva tu pierna derecha a la altura de tu mano derecha, vuelve al punto inicial, y luego a tu mano izquierda cruzando. De 5 a 10 repeticiones con cada pierna.
5- Corre en el suelo: Se trata de imitar el gesto de correr tumbado en el suelo. ¿Cómo? Pierna derecha brazo izquierdo, pierna izquierda, brazo derecho, en flexión de 90 grados. 20 repeticiones. Perfecto para el recto abdominal por su explosividad, e indicado también para los aficionados al running.
6- Figura del 8: Boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo y las palmas hacia abajo, levanta la piernas en 45 grados y pinta ochos imaginarios en el aire llevando las extremidades a un lado y al otro. 10 repeticiones.
Fuente: hondudiario
