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05.09.2026
La alimentación puede desempeñar un papel importante en el alivio del estreñimiento. Entre las frutas que han sido estudiadas por sus posibles beneficios para la regularidad intestinal destacan el kiwi y la ciruela pasa, aunque cada una actúa de manera diferente y su efecto puede variar según la persona.
El estreñimiento es un problema frecuente y las recomendaciones para abordarlo suelen incluir aumentar progresivamente el consumo de fibra, mantener una hidratación adecuada y realizar actividad física.
El kiwi aporta fibra y agua
El kiwi ha sido estudiado por su posible capacidad para mejorar la frecuencia y consistencia de las evacuaciones. Según investigaciones revisadas por el American College of Gastroenterology, consumir dos kiwis verdes al día se relacionó con un aumento de las evacuaciones espontáneas completas en personas con estreñimiento funcional o síndrome de intestino irritable con predominio de estreñimiento.
Entre los componentes que podrían explicar este efecto se encuentran su fibra, contenido de agua y actinidina, una enzima natural presente en esta fruta.
La fibra puede retener agua en el intestino y contribuir a que las heces sean más blandas, facilitando su evacuación. Algunos estudios también han observado cambios favorables en la consistencia de las heces y una reducción del esfuerzo necesario para evacuar.
La ciruela pasa contiene sorbitol
Las ciruelas pasas también cuentan con evidencia científica relacionada con el alivio del estreñimiento. Su composición incluye fibra, pectina y sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que se absorbe de manera incompleta en el intestino delgado.
El sorbitol puede favorecer la llegada de agua al intestino, mientras que la fibra contribuye a aumentar el volumen de las heces. Esta combinación ayuda a explicar el efecto laxante asociado tradicionalmente con las ciruelas pasas.
Investigaciones anteriores han señalado que este alimento puede incrementar el peso fecal y facilitar la evacuación en personas con estreñimiento.
¿Cuál es mejor?
Los estudios disponibles no establecen que una de estas frutas sea definitivamente superior a la otra. Tanto el kiwi como la ciruela pasa han mostrado resultados favorables en personas con estreñimiento.
La elección puede depender de la respuesta individual y de las características de los síntomas. El kiwi podría ser una alternativa para quienes buscan aumentar la fibra y el contenido de agua de las heces, mientras que las ciruelas pasas pueden resultar especialmente útiles cuando predominan las heces duras.
También es importante introducir estos alimentos de manera gradual. Un aumento repentino de fibra o del consumo de alimentos ricos en sorbitol puede provocar gases, hinchazón o molestias digestivas en algunas personas.
La alimentación debe acompañarse de otros hábitos
El consumo de estas frutas forma parte de una estrategia más amplia para mejorar la salud intestinal. Una alimentación variada, suficiente agua y actividad física regular también pueden contribuir a mantener una evacuación adecuada.
El estreñimiento persistente debe ser evaluado por un profesional de la salud, especialmente cuando aparece acompañado de sangre en las heces, pérdida de peso involuntaria o dolor abdominal intenso.
Por lo tanto, tanto el kiwi como la ciruela pasa pueden formar parte de una alimentación orientada a mejorar la regularidad intestinal, pero no sustituyen la evaluación médica cuando los síntomas son persistentes o presentan señales de alarma.
