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24.03.2026
La médica internista y especialista en salud pública Aditi Nerurkar señaló recientemente que “estar sentado es el nuevo tabaquismo” y enfatizó la importancia de priorizar el movimiento diario para contrarrestar los efectos del sedentarismo, que afecta a millones de personas en todo el mundo.
En un podcast con Mel Robbins, Nerurkar recomendó que incluso caminatas breves de cinco a diez minutos pueden generar beneficios significativos para la salud física y mental, incluyendo la reducción del estrés y la prevención del agotamiento. La especialista destacó que el ejercicio no requiere prácticas intensas ni equipamiento costoso, subrayando que el movimiento constante es más importante que la intensidad.
Diversos estudios respaldan estas afirmaciones. Según Nerurkar, apenas uno o dos minutos de actividad ligera diaria pueden reducir hasta en un 40 % el riesgo de mortalidad por cáncer. Además, evidencia científica indica que el sedentarismo puede incrementar hasta en un 50 % el riesgo de muerte por cualquier causa, destacando la relevancia de integrar movimiento en la vida cotidiana.
Otros especialistas de la Universidad de Harvard, como el catedrático Daniel Lieberman, recomiendan adaptar la actividad física a las capacidades individuales, priorizando la constancia y el disfrute sobre la cantidad exacta de pasos o minutos. Por su parte, el especialista en fisiología Marcos Vázquez señaló que la pérdida de fuerza en las piernas después de los 50 años es un predictor de mortalidad, diabetes y deterioro cognitivo, y que caminar regularmente ayuda a prevenir estas afecciones.
Además, el médico Sebastián La Rosa destacó que caminar a ritmo suave durante períodos prolongados favorece la utilización de grasa como fuente de energía y contribuye a mantener un metabolismo saludable, controlando el peso corporal de manera efectiva.
Los expertos coinciden en que incorporar la actividad física en la rutina diaria es clave para prevenir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales, además de mejorar la calidad de vida. Se recomienda aprovechar cualquier oportunidad para moverse, como subir escaleras, caminar durante desplazamientos cortos o intercalar pausas activas durante la jornada laboral.
En resumen, la ciencia respalda la idea de que caminar y moverse regularmente es una herramienta sencilla, accesible y eficaz para revertir los efectos del sedentarismo moderno y mantener la salud integral a lo largo de la vida.
