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25.04.2025
En una era marcada por el estrés constante, muchas personas buscan alternativas naturales para aliviar la ansiedad. Las infusiones, practicadas en diversas culturas a lo largo de la historia, están recibiendo cada vez más apoyo de la ciencia por sus propiedades ansiolíticas. Varios estudios han comenzado a investigar el impacto de ciertos tés en la reducción del estrés y la ansiedad. Aquí te presentamos algunos de los más destacados:
1. Té Matcha: Un aliado potente contra el estrés
El matcha, una variante del té verde, es especialmente valorado por su alta concentración de L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación. Aunque los estudios aún son preliminares, se cree que el matcha podría tener efectos más pronunciados que el té verde tradicional para reducir la ansiedad. Esto lo convierte en un aliado potencial para aquellos que buscan combatir el estrés de manera natural.
2. Té de manzanilla: Tranquilidad natural
El té de manzanilla es bien conocido por sus propiedades calmantes, gracias a la apigenina, un flavonoide que se une a los receptores de benzodiazepina en el cerebro, produciendo efectos tranquilizantes. Un estudio realizado en pacientes con cáncer que recibían quimioterapia demostró que el consumo de manzanilla durante dos semanas redujo los síntomas depresivos. Aunque el impacto en la ansiedad aún está siendo investigado, los resultados son prometedores.
3. Té verde: Más que solo antioxidantes
El té verde también es rico en L-teanina, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan reducir el estrés. Un estudio realizado con estudiantes mostró que aquellos que bebieron té verde con bajo contenido de cafeína reportaron niveles más bajos de estrés en comparación con quienes consumieron un placebo. Además, otros estudios han sugerido que puede mejorar la calidad del sueño, lo cual también contribuye a la reducción del estrés.
4. Té de menta: Efectos aún en estudio
Aunque el té de menta no tiene estudios concluyentes que respalden sus efectos como ansiolítico, el aroma de la menta sí ha demostrado reducir la ansiedad. Dado que la infusión de menta es aromática, es posible que también produzca efectos relajantes similares. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar este beneficio.
5. Té de lavanda: Respaldado por la ciencia
La lavanda ha sido utilizada tradicionalmente por sus efectos calmantes. De hecho, estudios recientes han demostrado que la lavanda, ya sea por aromaterapia, masaje o té, puede ser efectiva para reducir la ansiedad y la depresión. En un estudio de 2020, adultos mayores que consumieron té de lavanda dos veces al día durante dos semanas mostraron una disminución significativa en los niveles de ansiedad.
6. Té de pasiflora: Tradicional pero incierto
La pasiflora, conocida por sus propiedades sedantes, ha mostrado efectos positivos en estudios sobre la reducción de ansiedad y la mejora del sueño. Sin embargo, la evidencia sobre su efectividad como té es limitada y se requieren más investigaciones para confirmarlo.
7. Té de valeriana: Uso ancestral con poca evidencia
La raíz de valeriana ha sido utilizada durante siglos como un sedante natural. Aunque algunos estudios han demostrado que las cápsulas de valeriana pueden mejorar la ansiedad y la calidad del sueño, la evidencia sobre el té de valeriana es aún insuficiente. Se necesita más investigación para validar su efectividad en forma de infusión.
8. Té de kava: Relajación con precaución
El té de kava, conocido por sus propiedades relajantes, ha mostrado beneficios en el tratamiento de la ansiedad a corto plazo. Sin embargo, el consumo prolongado de kava está vinculado con riesgos de toxicidad hepática, por lo que debe ser consumido con precaución y no sustituir tratamientos médicos.
Conclusión
Las infusiones como el té de manzanilla, té verde, y lavanda están comenzando a recibir respaldo científico por sus efectos potenciales en la reducción de la ansiedad. Aunque muchos de estos estudios aún están en fases tempranas, las infusiones tradicionales podrían ser una excelente opción natural para quienes buscan mitigar el estrés, siempre y cuando se utilicen con moderación y se complementen con otros enfoques saludables.
Diario Roatán
