La importancia del autocuidado en tiempos difíciles

Tegucigalpa,Honduras martes 30 junio 2020

“Estamos en medio de una pandemia dual de COVID-19 y los disturbios sociales causados afec­ta a todos los miembros de nues­tras comunidades”, dice la docto­ra Monica Taylor-Desir, copresi­denta de Diversidad e Inclusión en el departamento de Psiquiatría de Mayo Clinic. “Los últimos me­ses han resultado en incertidum­bre, mayor ansiedad, depresión y distanciamiento social que pa­ra algunos ha resultado en aisla­miento social”.

La doctora Taylor-Desir ofre­ce algunas formas prácticas que pueden ayudar durante estos tiempos difíciles:

CONECTAR:

Llegar a otros por teléfono, plataformas de video o simple­mente escribiendo una carta. En los momentos en que nos senti­mos más divididos, es importan­te encontrar formas de conectar­nos positivamente con los demás.

“Cuando las personas experi­mentan factores estresantes, co­nectarse con los demás aumenta la probabilidad de que los facto­res estresantes se manejen o en­frenten de una manera que reduz­ca las consecuencias adversas pa­ra la salud a corto y largo plazo. Mantener conexiones sociales saludables, incluso mientras el distanciamiento social, tiene un efecto directo y efecto amortigua­dor sobre la salud”, explica la doc­tora Taylor-Desir.

Agrega que, “Existe una in­fluencia recíproca que el apoyo social y las redes sociales tienen en la capacidad de una persona para activar sus propios recursos de afrontamiento individuales, ta­les como habilidades para resol­ver problemas, utilizar y adaptar­se a nueva información (como las pautas cambiantes con respecto a COVID-19 precauciones) y la per­cepción de una persona de lo que pueden controlar”.

DIARIO:

Anota tus sentimientos. Re­cuerde que está bien no sentirse bien ahora. También recuerde có­mo ha manejado tiempos difíciles en el pasado.

PRACTICA LA GRATITUD A DIARIO:

Planifique hacer cosas positi­vas, como ofrecer ayuda y asisten­cia a otros. “Los estudios de grati­tud han demostrado que la prác­tica de la gratitud cambia nuestro enfoque de la ira, el resentimiento y la envidia a emociones más po­sitivas”, recomienda la especialis­ta. “Además, la práctica de la gra­titud aumenta la sensibilidad neu­ronal en áreas del cerebro asocia­das con el aprendizaje y la toma de decisiones que pueden contri­buir a mejorar la salud mental con el tiempo”.

MENOS TIEMPO DE PANTALLA:

Durante este tiempo, las per­sonas pueden ser consumidas con noticias y redes sociales. Haga un esfuerzo consciente para crear espacio lejos de las redes socia­les. Pasa tiempo en la naturaleza, practica yoga, orar, meditar. Es­tá bien mantenerse actualizado e informado con las noticias, pero tenga cuidado si pasa demasiado tiempo exponiéndose a demasia­da información negativa.

DORMIR:

El estrés puede interrumpir el sueño. Dormir es importante pa­ra promover nuestra respuesta in­mune. Si tiene dificultades para dormir, prueba la relajación mus­cular progresiva. Haz ejercicios de respiración profunda. Trata de limitar el consumo de cafeína y evita tomar siestas durante el día.

Cuidados personales: “A me­dida que sentimos emociones más intensas, es importante ha­cer un esfuerzo real en el cuidado personal; estas son cosas que po­demos implementar y controlar durante los momentos de nuestra vida cuando suceden varias cosas que no podemos controlar”, enfa­tiza la doctora Taylor-Desir.

Fuente: La Tribuna