La deshidratación en invierno: un riesgo silencioso que también afecta en temporada fría

Aunque las temperaturas descienden durante el invierno, los especialistas advierten que la deshidratación sigue siendo un riesgo importante para la salud, muchas veces subestimado por la menor sensación de sed y los cambios en el entorno.

De acuerdo con expertos consultados por Euronews, factores como el uso de calefacción, el aire seco y las bajas temperaturas contribuyen a la pérdida de líquidos a través de la respiración y la piel, lo que puede afectar el equilibrio hídrico del organismo.

Estudios publicados en Medicine & Science in Sports & Exercise indican que la sensación de sed puede disminuir hasta en un 40% durante el invierno en comparación con el verano, lo que lleva a muchas personas a reducir involuntariamente su consumo de agua.

Asimismo, el Massachusetts General Hospital señala que la deshidratación puede afectar tanto a niños como a adultos mayores, quienes presentan menor percepción de la sed y mayor vulnerabilidad a los cambios ambientales.

Entre los síntomas más comunes de una deshidratación leve se incluyen fatiga, dolor de cabeza, sequedad en la piel y dificultad para concentrarse, además de un posible aumento en el riesgo de infecciones respiratorias y urinarias.

Los especialistas recomiendan mantener una hidratación constante durante todo el año, incluso cuando no se sienta sed, así como incorporar alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras y sopas.

Otro indicador clave para detectar la falta de líquidos es el color de la orina: una tonalidad oscura puede ser señal de que el organismo necesita mayor ingesta de agua.

Además, se aconseja moderar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden aumentar la eliminación de líquidos del cuerpo, y prestar especial atención a quienes realizan actividad física en invierno, debido a la sudoración menos perceptible bajo ropa abrigada.

Finalmente, los expertos recomiendan medidas simples como programar recordatorios para beber agua, usar botellas con medición, ventilar los espacios cerrados y mantener una adecuada humedad ambiental para prevenir complicaciones asociadas a la deshidratación en la temporada fría.